Höhentraining Click here to revoke the Cookie consent

Höhentraining

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Höhentraining

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Mit was befeuerst du deine Taten, wo ist dein Spirit, wenn du tust, was du tust? Shi Heng Yi

Erlebe das einzigartige Höhentraining auf über 2500m. Bist du interessiert einen 4000er in den Alpen zu besteigen oder willst du deine Ausdauerleistung durch Höhentraining verbessern? Wir werden gemeinsam mit dir individuell, dein Anpassungstraining planen und absolvieren.
 (Dein 4000er wirst du mit dem Bergführer absolvieren)  
Da in grossen Höhen der Luftdruck abnimmt und sich deine Blutgefässe erweitern, braucht der Körper zuerst Zeit, um sich an die veränderten Bedingungen zu gewöhnen.
Bei der Mountain-Sickness (AMS) können schon ab einer Meereshöhe von 2500müm Beschwerden auftreten. Schwindel, Kopfschmerzen, Erbrechen bis hin zu Hirn- und Lungenödemen. Mit einer geeigneten Anpassung des Körpers an grosse Höhen können Beschwerden weitgehend vermieden werden. Du läufst nicht auf den Gletschern.  Das Angebot ist kostenpflichtig

Trainings-Coach Bühler Heidi: Coach für Ausdauersportarten zert. 

Die Trainings finden individuell nach Anmeldung oder in Kleingruppen statt.
Daten individuell auf Anfrage. Zermatt, Gstaad und Kandersteg

Deine persönlichen Trainingspläne erstellen wir dir, um Zuhause ein Vorbereitungstraining durchzuführen.

Daten 2023:
Zermatt:  Oktober: 07.
Weitere Daten auf Anfrage.
Preis: Fr.175.- pro Person ab 2 Teilnehmern

Jungfraujoch Station: Oktober: 12.
Weitere Daten nach Absprache.
Price: Early bird: 4h
1 Teilnehmer Fr.335.-
2 Teilnehmer  Fr.175.- pro Person

Inkl: Trainingsleitung, Informationen zum Höhentraining, Unterlagen
Excl: Reisespesen Gast, Mietmaterial, Essen und Getränke.

Grindelwald: Daten individuell auf Anfrage Oktober: 08.
Weitere Termine nach Absprache

Tagestraining: 1,5-6h. inkl persönliches Trainingsprogramm.
Kosten: Coaching Fr.55.-/Std.  Trainingstag  Fr.350.- pauschal.

(Falls du über 70 Jahren alt bist, kontaktiere dein Arzt  bitte vor der Buchung)
(Bildnachweis: Heidi Bühler)
Höhenanpassungstraining
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Eine gute Akklimatisation dauert 3 Wochen!
Für niedrigere 4000er reicht in der Regel eine Kurzakklimatisation. Für höhere und schwerigere Touren ist eine gute Akklimatisation an den veränderten Luftdruck unabdingbar, da es sonst zu höhenbedingt, schwierigen Situationen führen kann.
Geben sie ihrem Körper diese Zeit, da die Freude an einer Ü4000er-Tour viel grösser ist, ohne Symptomen der Höhenkrankheit und sie sich elend fühlen oder gar abbrechen müssen.

Mit etwas Zeit im Gepäck, einige Touren über 2500m., reichlich Erholung dazwischen, damit ihre Zellen sich vermehren können und dem richtigen Technik-Training. Erreichst du dein Ziel.

Trainingspläne für 4000er werden individuell zusammengestellt.
Es gibt keine generellen Ratschläge, da jeder Mensch unterschiedlich auf Trainingsreize reagiert. Die Zeit welche investiert werden kann, gibt den Ramen des Trainingsplans an.    
Ab einer Meereshöhe von 2500m. beginnt das Höhentraining. Weil im Körper durch den tieferen Luftdruck, das Volumen der Blutgefässe zu nimmt und dadurch ein grösseres Volumen an Blut benötigt wird um ein günstigen Blutdruck zu gewährleisten. Dies kann zu Schwindel und Kopfschmerzen führen. Wer sein Körper ständig schwankenden Höhenmetern aussetzt, hat in der Regel elastischere, anpassungsfähigere Gefässe als Jemand der sich immer auf der gleichen Meereshöhe auf hält.
Erfahrungsgemäss haben Tiefländer ob Jung oder Alt, etwas mehr Mühe sich zu Akklimatisieren, als Bewohner der mittleren Höhenstufen.

Sinnvoll ist es wenn die Meereshöhe für die Nachtruhe möglichst hoch liegt, da sich der Körper im Schlaf, ohne Anstrengung an den veränderten Luftdruck anpassen kann.  Trainiert wird in tieferen Lagen.
Bei grosse Höhen wird in tiefer Höhenlagen geschlafen und Step by Step, aufgestiegen und wieder abgestiegen, bis die Höhe für den Gipfel-Push erreicht wird. Bei Beschwerden muss sofort abgestiegen werden.
Die Höhenanpassung bewirkt eine Erhöhung der Anzahl der Roten Blutkörperchen, wodurch mehr Sauerstoff zu den Zellen transportiert werden kann und somit die Leistung gesteigert wird.

Alternativ kann der veränderte Luftdruck in einem Höhenzelt Zuhause trainiert werden.  

News

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Man wird aussergewöhnlich, in dem man aussergewöhnliche Methoden probiert. Shi Heng Yi

Tour-Programm links in der Navigationsliste/Tour program left in the navigation bar./Programme de la visite à gauche dans la barre de navigation

1-Tag Swiss tainable - Gletscherworkshop am grossen Aletschgletscher
Daten: Oktober: 07. / 16.
Anmeldung erforderlich.

1 Tag und 2 Tage: Swiss tainable Gletscher und Matterhorn-Workshop

https://www.ticketino.com/de/event/matterhorn-glacier-workshop-zermatt/181968

Daten: Oktober: 07./ 16.
Anmeldung erforderlich

1Tag und 2 Tage: Swiss tainable und Plaine Morte-Workshop
1-Tag ab Crans Montana Daten: Auf Anfrage
2-Tage ab Lenk Daten: Oktober 07.

Nähere Infos in der Navigationsliste "Bergwander-Workshop"
Anmeldung erforderlich!

Bergwanderung Surprise:
geführte Bergwanderung in Zermatt täglich buchbar

Zeit/Time/Heure: 2,5-6h / 500-1200hm.
Level: easy-medium
Tourleitung: alle Touren werden immer von Bühler Heidi personell geführt. Anmeldung ist immer erforderlich!
Die Touren werden nach den Bedingungen und dem Können der Teilnehmer/innen gestaltet.
Anfragen/ Anmeldung bis um 17.00 Uhr am Vortag.
Die Touren sind kostenpflichtig.

Randonnée surprise:
Randonnée en montagne,
de Zermatt toute le jour.
La visite exacte sera annoncée la veille et est concue en fonction des conditions et des participants.
Tour Guide: Bühler Heidi, personell Guide de randonnée.
Renseignements jusqu`à 17h le jour d`avant. L`inscription est obligatoire. Les visites sont payantes.

Daily hiking tour surprise:
Mountain hiking in Zermatt dayly bookable.
The exact tour will be announced the day before and is designed according to the conditions and the participants.
Tour Guide: Bühler Heidi, personell guide de randonnée.
Registration and information until 5 p.m. the day before. Registration is mandatory. The tour is chargeable.

Bergwander-Worhshop:
Zermatt, Binn
Oktober 2023: Individuell auf Anfrage
Informationen findest du in der "Navigationsliste" links, oben. "Bergwander-Workshop"
Daten: Täglich August-November.
Inclusive: Kursleitung durch Heidi Bühler persönlich, mountain hiking guide, cert. AGSM-SMT Winter niveau 3, cert. 
Anmeldung und Auskunft siehe "Bergwander-Workshop"
zu den Touren und Trainings jeweils
bis 17.00 Uhr am Vortag. Ihre Anmeldung ist erforderlich. Die Touren sind kostenpflichtig!

Atelier de randonnée en montagne:
Zermatt,  Binn
Oktobre 2023: individuellement sur demande.
Les informations se trouvent dans le "bare de navigation" en haut à gauche.. "Atelier de randonnée en montagne"
Thèmes: Dangers, problèmes de neige ancienne et nouvelle,  éboulis, franchissement de ruisseaux,comportement lors d'orages, l`utilisation efficace des batons en randonnée? etc...
Guide de Tour: Bühler Heidi personell, hiking GHuide zert.,
Dates: July-Novembre: quotidien
Ces cours sont également organisés individuellement, à la date souhaitée.

Inscription et renseignements jusqu`en 17.00 h. le jour d`avant. L`inscription est obligatoire. Les visites sont payantes!

Mountain hiking-Workshop:
Zermatt,  Binn
Oktober 2023: Individuelly on request.
Information can be  found in the "navigation bar" on the top left "Mountain hiking workshop"
Topic:  Dangers, problems with old and new snow, behavior during thunderstorms, the efficent use of hiking poles. etc...
Cours led by Heidi Bühler personell, mountain hiking guide cert, SMT-AGSM winter 3 cert, trainer for endurance sports cert,
Date: July-November: daily
These courses are also organized individually, on your desired date.

Registration and information until 5 p.m. the day before. Registration is required. The tours are chargeable!

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Eiger
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Dufourspitze
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Dufourspitze
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Matterhorn
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Dom
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Pollux
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