Mit was befeuerst du deine Taten, wo ist dein Spirit, wenn du tust, was du tust? Shi Heng Yi

Hochtouren training und Höhentraining:
Ist ihr Plan einen 4000er zu besteigen? Mit einem persönlichen und  geeigneten Training, werden sie den Aufstieg und den Gipfelerfolg geniessen. (Das technische Training machen sie mit einem Bergführer.)  
Da in grossen Höhen der Luftdruck abnimmt und sich ihre Blutgefässe erweitern, braucht der Körper zuerst Zeit, um sich an die veränderten Bedingungen zu gewöhnen.
 Bei der mountain-sickness (AMS), können schon ab einer Meereshöhe von 2500müm. Beschwerden auftreten. Schwindel, Kopfschmerzen, Erbrechen bis hin zu Hirn- und Lungenödemen. Was tödlich enden kann. Mit einer geeigneten Anpassung des Körpers an grosse Höhen können Beschwerden weitgehend vermieden werden. Die Angebote sind kostenpflichtig


Coach: Bühler Heidi Trainerin für Ausdauersportarten zert.

Die Trainings finden individuell nach Anmeldung, oder in Kleingruppen statt.
Daten individuell auf Anfrage. Zermatt, Gstaad und Kandersteg

Ihre persönlichen Trainingspläne werden erstellt, um Zuhause ein Vorbereitungstraining durchzuführen.

Tagestraining: 1,5-6h. inkl persönliches Trainingsprogramm.
Kosten: Coaching Fr.75.-/Std.  Trainingsstour  Fr.320.- pauschal.
Für Senioren ungeeignet
 
(Bildnachweis: Heidi Bühler)

Eine gute Akklimatisation dauert 3 Wochen!
Für niedrigere 4000er reicht in der Regel eine Kurzakklimatisation. Für höhere und schwerigere Touren ist eine gute Akklimatisation an den veränderten Luftdruck unabdingbar, da es sonst zu höhenbedingt, schwierigen Situationen führen kann.
Geben sie ihrem Körper diese Zeit, da die Freude an einer Ü4000er-Tour viel grösser ist, ohne Symptomen der Höhenkrankheit und sie sich elend fühlen oder gar abbrechen müssen.

Mit etwas Zeit im Gepäck, einige Touren über 2500m., reichlich Erholung dazwischen, damit ihre Zellen sich vermehren können und dem richtigen Technik-Training. Erreichst du dein Ziel.

Trainingspläne für 4000er werden individuell zusammengestellt.
Es gibt keine generellen Ratschläge, da jeder Mensch unterschiedlich auf Trainingsreize reagiert. Die Zeit welche investiert werden kann, gibt den Ramen des Trainingsplans an.    
Ab einer Meereshöhe von 2500m. beginnt das Höhentraining. Weil im Körper durch den tieferen Luftdruck, das Volumen der Blutgefässe zu nimmt und dadurch ein grösseres Volumen an Blut benötigt wird um ein günstigen Blutdruck zu gewährleisten. Dies kann zu Schwindel und Kopfschmerzen führen. Wer sein Körper ständig schwankenden Höhenmetern aussetzt, hat in der Regel elastischere, anpassungsfähigere Gefässe als Jemand der sich immer auf der gleichen Meereshöhe auf hält.
Erfahrungsgemäss haben Tiefländer ob Jung oder Alt, etwas mehr Mühe sich zu Akklimatisieren, als Bewohner der mittleren Höhenstufen.

Sinnvoll ist es wenn die Meereshöhe für die Nachtruhe möglichst hoch liegt, da sich der Körper im Schlaf, ohne Anstrengung an den veränderten Luftdruck anpassen kann.  Trainiert wird in tieferen Lagen.
Bei grosse Höhen wird in tiefer Höhenlagen geschlafen und Step by Step, aufgestiegen und wieder abgestiegen, bis die Höhe für den Gipfel-Push erreicht wird. Bei Beschwerden muss sofort abgestiegen werden.
Die Höhenanpassung bewirkt eine Erhöhung der Anzahl der Roten Blutkörperchen, wodurch mehr Sauerstoff zu den Zellen transportiert werden kann und somit die Leistung gesteigert wird.

Alternativ kann der veränderte Luftdruck in einem Höhenzelt Zuhause trainiert werden.