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Trainieren ist persönlich und kann nicht delegiert werden.

Die Superkompensation ist der Grundbaustein eines jeden Trainings. Belastung und Erholung im richtigen Zeitabstand, ist das Geheimnis der stetig wachsenden Ausdauer. Den neuen Trainingsreiz im richtigen Zeitpunkt gesetzt, garantiert ein permanentes Wachstum der Ausdauerleistung. Mit einem Trainingsplan, der auf dein

Was benötigst du, um die Zukunftsversion von dir zu werden?

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Trainieren ist persönlich und kann nicht delegiert werden.
Die Trainings finden auf Rot-Weiss-Roten Wegen statt.

Alle Trainings sind für Erwachsene konzipiert.
Mit meinem massgeschneiderten Trainingsprogrammen kannst du deine körperliche Ausdauer und Fitness steigern. 
Ich bietet verschiedene Trainingspläne und -Übungen, die speziell auf die Anforderungen beim Trekking abgestimmt sind. Du kannst Kardio-Übungen absolvieren die deine Ausdauer verbessern, sowie Kraftübungen um deine Muskulatur zu stärken. Die Trainings finden Outdoor statt.
Nützliche Tipps zur Ernährung während des Trekking und zur Vorbereitung auf Höhenlagen. Ein ausgewogener Speiseplan mit energiereicher Nahrung ist entscheidend für eine erfolgreiche Tour.
Treffe die Vorbereitungen für dein nächstes Abenteuer mit meinem professionellen Ausdauer- und Höhentraining. Hier findest du das perfekte Training für dich und deine individuellen Bedürfnisse. No Jogging

Trainings-Instructor Bühler Heidi: Trainerin für  Ausdauersportarten im Bergsport, zert. High altitude physiology and medicine, AGSM-SMT Winter niveau 3, zert. WSL-SLF Schnee und Lawinen, Schneeschuhtouren leiter, Höhenarneiter1, AdA ZA-DL SVEB zert.

Exkl: Reisespesen, Essen und Getränke, Mietmaterial. Parkgebühren, Hotelspesen

Daten: 2024
Zermatt / Saas Fee:  So.-Di. Individuell auf Anfrage

Heiligkreuz, Binntal und Ulrichen:  Daten individuell auf Anfrage

Grimselpass: Individuell auf Anfrage
Daten und Orte individuell auf Anfrage. Nach deinen Vorlieben
Kosten:
Workshop: Fr.175.- pro Person ab 3 Anmeldungen
Individual: Fr.45.- pro Std. / 1 Tag Fr.350.-
Bezahlende Teilnehmer gesucht
 
(Bildnachweis: Heidi Bühler)

2-Tages Training Täschalp

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1. Tag Täschalp "Surprise"

Du bist mit Wanderschuhen und Rucksack unterwegs.
Tour nach den Konditionen vor Ort.
Distanz: 10km. Trainingszeit: 5h

2. Tag. Täschalp "advanced"

Tour nach den KLonditionen vor Ort.
Distanz: ca.10km. Trainingszeit: ca. 4h

Nach dem Frühstück, gehen wir gestärkt, leicht aufwärts über die blumenreichen Alpweiden. Du siehst eventuell den Bartgeier seine Kreise ziehen. Das Panorama eröffnet uns immer neue Einblicke zur beeindruckendenBergkulisse der umliegenden 4000er.
Die trainings werden der Schneelage angepasst und können geändert werden!

Trainings Coach: Heidi Bühler. Gude Hiking zert, Trainer Ausdauersport.

Daten: 2024 Juni: 14.-15.
Weitere Daten auf Anfrage.

Kosten:
2-Tage, 1 Teilnehmer Fr. 530.-
Gruppentraining: Fr.305.- pro Teilnehmer ab 4 Anmeldungen

Inclusive: 1x Nachtessen, 1x Frühstück, 1x Übernachtung, Taxi zur Täschalp, Trainings-Coach.
Exclusive: Reisespesen, Mietmaterial, Getränke und Lunch für unterwegs.
Bezahlende Teilnehmer gesucht
(Bildnachweis/Copyright: Heidi Bühler)
Buchung und Auskunft: Ausdauertraining
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Geziehlt die sportartspezifische Belastung trainieren und die Erholung respektieren.
Die Superkompensation ist der Grundbaustein eines jeden Trainings. Belastung und Erholung im richtigen Zeitabstand, ist das Geheimnis der stetig wachsenden Ausdauer. Den Trainingsreiz im richtigen Zeitpunkt gesetzt, garantiert ein permanentes Wachstum.
Ein Trainingsplan der auf den Zielwettkampf hin erarbeitet wird, erleichtert die Steuerung des Trainings. Ruhe-Tage sollten strikte eingehalten werden!

Die Trainings sind für Bergsport konzipiert.

Daten auf Anfrage.
(Jogging-, Bike-, E-Bike- und Rad-Trainings sind nicht im Angebot)

Was ist Ausdauer?

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Auf der Reise zu deinem Ziel wirst du mit viel Spass, viele Trainingskilometer absolvieren und deine Kraft optimieren. Mit einem koordinierten Trainingsplan, kannst du dein Zeitmanagement steuern. Um geziehlt und entspannt, die Belastungseinheiten  zu absolvieren und deiner Erholung genug Zeit einräumen.

Kosten: Training pro Stunde
Trainings-Programm erstellen: pro Stunde.
trainingsleitung: Bühler Heidi, Trainerin für Ausdauersportarten im Bergsport Zert.
Durch das stetige Wiederholen von Belastung und Erholung, wird sich ihre Ausdauerleistung wie von selbst verlängern.
Trainingspausen sind das Elixier des Ausdauertrainings. Im passenden Abstand zu den Belastungseinheiten gesetzt, wird sich der Erfolg bald einstellen.

In der Ruhe liegt die Kraft

Zellen der Muskulatur wachsen nur in Ruhe, deshalb nützt es nicht viel immer mehr, weiter und schneller zu Trainieren, wenn die nötige Ruhephase fehlt. Dies bringt sie lediglich auf direktem Weg zum Burnout. Work-Live-Ballance ist beim Training von Ausdauersportarten zu berücksichtigen. Das zeitaufwändige Training kann mit einigen Anpassungen in ein Familien-Freunde-Kompatiblen Rahmen gebracht werden.

Glykolyse-Lok

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Imput und Output
Von der Ernährung zur Energie (Kraft und Ausdauer)
Was sie einnehmen und einatmen, wird im Körper verarbeitet und beeinflusst ihre Leistungsfähigkeit.

News

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Man wird aussergewöhnlich, in dem man aussergewöhnliche Methoden probiert. Shi Heng Yi

Alle Touren, Kurse und Workshops sind für Erwachsene konzipiert.
Tour-Programm links in der Navigationsliste/Tour program left in the navigation bar./Programme de la visite à gauche dans la barre de navigation
Alle angebote sind kostenpflichtig.
Keine WhatsApp-Gruppe verfügbar.
Buchung über diese Website bis um 17.00 Uhr am Vortag!

New Phone Nr. bis 11.05.24: +41 77 283 60 23

Bezahlende Teilnehmer gesucht!
Paying participants wanted
Recherche de participants payants

Höhensnpassungs-Training
Du lernst die Grundlagen, die Wirkungsweise des Höhentrainings und führst dieses gleich aus. Die Wirkung daraus wirst du bald spüren.
Daten täglich ab 2500m

High altitude adaptation training
You will learn the basics of how altitude training works and carry it out straight away. You will soon feel the effect.
Dates dayli from 2500m
Formation d`adaptation en altitude
Vous apprenez les bases du fonctionnement de l`entrainement en altitude et  vous le faites immédiatement. Tu en ressentiras bientot l`effe
Dates: Quotidiennement de 2500m

Lawinen-Workshop Summer Edition
Special: Was macht die Lawinenzone im Sommer?

Buchung über diese Webseite
Daten und Ort auf "Lawinen-Workshop":
1-Tag: Januar-Mai 2024:
Planung, Einzelhang Beurteilung, Faktor Mensch
Alarmieren, LVS-Suche, Bergung, Risikomanagement
. Nach den Richtlinien von SMT-SBV / WSL-SLF. Auch für Skitourer geeignet.
Booking: Täglich individuell  bis um 17.00 Uhr am Vorabend.

Kurs-Instructor: Bühler Heidi, Snowshoe tour instructor, SMT-SBV Winter3 zert, WSL-SLF Schnee und Lawinen A,  AdA ZA-DL SVEB1 zert.
Fr.185.- pro Teilnehmer ab 2 Buchungen!
Daten unter "Lawinen-Workshop"

Cours Avalanche édition d`été: Special, Que fait la zone avalancheuse en été? voir "Lawinen-Workshop"
Course Avalanche Summer edition: Special, What does the avalanche zone do in summer? Look at "Lawinen-Workshop"


Gletscher-Worhshop:

Zermatt, Saas Fee, Grimselpass, Gstaad,
2024: 
Daten: Täglich Januar-Dezamber
Booking über diese Webseite! Informationen findest du in der "Navigationsliste" links, oben. "Gletscher-Workshop"
Inalt: Wie funktioniert ein Gletscher, Gletscherwachstum und Gletscherschmelze, Hydrologie des Gletschers, Schutt bedeckte Gletscher, Zukunftsprognosen, Mikroplastik auf dem Gletscher,  usw..
Inclusive: Kursleitung durch Heidi Bühler persönlich, AGSM-SMT Winter niveau 3, cert. WSL-SLF Schnee und Lawinen A, Schneeschuhtouren- und Bergwander-Instructor, SVEB1 cert, usw...
Anmeldung und Auskunft siehe "Gletscher-Workshop"
Anmeldung zu den Workshops  jeweils
bis 17.00 Uhr am Vortag. Ihre Anmeldung ist erforderlich.

Atelier de Glacier:

Zermatt,  Binn, Grimselpass, Gstaad:
Reservation via ce site.
2024: Janvier - Dezembre  sur demande, quotidien.
Les informations se trouvent dans le "bare de navigation" en haut à gauche.. "Atelier de glaciers" 
Thèmes: Comment fonctionne un Glacier? Croissance et fonte des glaciers,Hydrologie du glacier, Glaciers couverts se débris, Prévisions futures, Microplastics on the glacier, etc...
Instructeur de course: Bühler Heidi personell, snowshoe hiking Guide zert.,
SMT-SBV Hiver 3, WSL-SLF neige et avalanches A, SVEB1
Ces cours sont également organisés individuellement, à la date souhaitée.

Inscription et renseignements jusqu`en 17.00 h. le jour d`avant. L`inscription est obligatoire.
Glacier-Workshop:
Zermatt,  Binn, Grimselpass, Gstaad
Reservation via this website!
2024:
Januar - Dezamber: daily on request.
Information can be  found in the "navigation bar" on the top left "Glacier- Workshop"
Topic: How does a glacier works? Glacier growth and melting, Hydrology of the glacier, Debris covered glaciers, Future forecasts, Microplastiques sur le glacier, etc..
Cours  instructor by Heidi Bühler personell, Snowshoe tour- and mountain hiking Instructor cert, SMT-AGSM winter 3 cert, WSL-SLF snow and avalanches A, trainer for endurance sports cert, FESA1
These courses are also organized individually, on your desired date.
Registration and information until 5 p.m. the day before. Registration is required.  Price Fr.185.- each person.

Geführte Bergwander-Tour "Surprise":
April-Mai  = Kombitour
Täglich buchung über diese Webseite.
Zeit/Time/Heure: 4-6h / ascent/ descent: 450-1200hm.
Distanz: 7-14km.

Level: easy-medium. Auf ihre Bedürfnisse abgestimmt.
Tour-Instructor: Immer von Bühler Heidi personell geführt.
Anmeldung über diese Webseite ist erforderlich!
Anmeldung bis um 17.00 Uhr am Vortag.
Die Touren werden nach den Schneebedingungen und dem Können der Teilnehmer gestaltet. 
Booking über das Buchungsformular unten. Beschreibung unter "Schneeschuh-Touren".

Randonnée "surprise" en Montagne:
Avril-Mai = Cirquit combiné, randonnée et raquettes.
Visite guidée en raquettes
toute le jour.
Reservation via ce site
La visite exacte sera annoncée la veille et est concue en fonction des conditions et des participants.
Instructeur de tour: Bühler Heidi, personell Guide de randonnée en raquettes.
SBV-AMT hiver 3, SLF-WSL neige et avalanches A. SVEB1.
Renseignements jusqu`à 17h le jour d`avant. L`inscription est obligatoire. Réservation via le formulaire de réservation. Prix a la liste de "Prix".

Daily mountain hiking tour "surprise"
April-Mai = combination tour: hiking and snowshoe
Dayly bookable. Reservation via this website.
The exact tour will be announced the day before and is designed according to the snow conditions and the participants.
Tour instructor: Bühler Heidi, personell Snowshoe tour guide. ABV-AMT winter 3, SLF-SMT snow and avalanches A. SVEB1.
Registration and information until 5 p.m. the day before. Registration is mandatory. Booking via the booking form. Price in the list "Price"

Workshop-Sicher Bergwandern
Heiligkreuz- Binntal VS/ Zermatt 
Daten und Zeit auf Anfrage
Workshop-Instructor: Buehler Heidi

Atelier randonnée en montagne en toute sécurité
Heiligkreuz-Binntal/ Zermatt
Dates sur demande
Instructor d`atelier: Buehler Heidi

Safe mountain hiking workshop
Heiligkreuz- Binntal/ Zermatt
Dates on request
Workshop-Instructor: Buehler Heidi

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Wenn du Fragen hast oder etwas nicht verstehst, zögere nicht, mich zu kontaktieren. Nutze das Formular in der Navigationsliste "Kontakt". Wir sind gerne für dich da und werden dir so schnell wie möglich weiterhelfen.
Si vous avez des questions ou ne comprenez pas quelque chose, n`hésitez pas à nous contacter. Vous pouvez utiliser le formulaire de reseignements "Kontakt". Nous sommes hereux d`etre là pour vous et vous réponderons dans les plus bref délais.
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Dufourspitze
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Matterhorn
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Dom
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