Höhen-, Ausdauertraining Click here to revoke the Cookie consent

Höhen-, Ausdauertraining

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Höhentraining

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Mit was befeuerst du deine Taten, wo ist dein Spirit, wenn du tust, was du tust? 

Alle Trainings sind für Erwachsene konzipiert.

Erlebe das einzigartige Höhentraining auf über 2500m. Bist du interessiert einen 4000er in den Alpen zu besteigen oder willst du deine Ausdauerleistung durch Höhentraining verbessern? Wir werden gemeinsam mit dir individuell, dein Anpassungstraining planen und absolvieren.
 (Dein 4000er wirst du mit dem Bergführer absolvieren)  
Da in grossen Höhen der Luftdruck abnimmt und sich deine Blutgefässe erweitern, braucht der Körperkreislauf zuerst Zeit, um sich an die veränderten Bedingungen zu gewöhnen.
Bei der Mountain-Sickness (AMS) können schon ab einer Meereshöhe von 2500müm Beschwerden auftreten. Schwindel, Kopfschmerzen, Herzrasen, Erbrechen bis hin zu Hirn- und Lungenödemen. Mit einer geeigneten Anpassung des Körpers an grosse Höhen und den passenden Massnahmen vorher,  können Beschwerden weitgehend vermieden werden. (Du läufst nicht auf den Gletschern).  Das Angebot ist kostenpflichtig

Trainings-Instructor:  Bühler Heidi: Coach für Ausdauersportarten zert.
High altitude physiology and medicine,

Die Trainings finden individuell nach Anmeldung oder in Kleingruppen statt.
Daten individuell auf Anfrage. Zermatt, Gstaad und Kandersteg

Deine persönlichen Trainingspläne erstellen wir dir, um Zuhause ein Vorbereitungstraining durchzuführen.

Daten 2024:
Zermatt: oder Saas Fee:
März-November: jeweils Freitag bis Montag: Daten individuell auf Anfrage mit Buchung
Preis: Fr.175.- pro Person ab 2 Teilnehmern

Grimselpass: 
Mai bis Oktober: Daten individuell auf Anfrage mit Buchung

Tagestraining: 1,5-6h. inkl persönliches Trainingsprogramm.
Kosten: Coaching Fr.45.-/Std.  Trainingstag  Fr.350.- pauschal.
(Bildnachweis: Heidi Bühler)
Höhenanpassungstraining
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Eine gute Akklimatisation dauert 3 Wochen!
Für niedrigere 4000er reicht in der Regel eine Kurzakklimatisation. Für höhere und schwerigere Touren ist eine gute Akklimatisation an den veränderten Luftdruck unabdingbar, da es sonst zu höhenbedingt, schwierigen Situationen führen kann.
Geben sie ihrem Körper diese Zeit, da die Freude an einer Ü4000er-Tour viel grösser ist, ohne Symptomen der Höhenkrankheit und sie sich elend fühlen oder gar abbrechen müssen.

Mit etwas Zeit im Gepäck, einige Touren über 2500m., reichlich Erholung dazwischen, damit ihre Zellen sich vermehren können und dem richtigen Technik-Training. Erreichst du dein Ziel.

Trainingspläne für 4000er werden individuell zusammengestellt.
Es gibt keine generellen Ratschläge, da jeder Mensch unterschiedlich auf Trainingsreize reagiert. Die Zeit welche investiert werden kann, gibt den Ramen des Trainingsplans an.    
Ab einer Meereshöhe von 2500m. beginnt das Höhentraining. Weil im Körper durch den tieferen Luftdruck, das Volumen der Blutgefässe zu nimmt und dadurch ein grösseres Volumen an Blut benötigt wird um ein günstigen Blutdruck zu gewährleisten. Dies kann zu Schwindel und Kopfschmerzen führen. Wer sein Körper ständig schwankenden Höhenmetern aussetzt, hat in der Regel elastischere, anpassungsfähigere Gefässe als Jemand der sich immer auf der gleichen Meereshöhe auf hält.
Erfahrungsgemäss haben Tiefländer ob Jung oder Alt, etwas mehr Mühe sich zu Akklimatisieren, als Bewohner der mittleren Höhenstufen.

Sinnvoll ist es wenn die Meereshöhe für die Nachtruhe möglichst hoch liegt, da sich der Körper im Schlaf, ohne Anstrengung an den veränderten Luftdruck anpassen kann.  Trainiert wird in tieferen Lagen.
Bei grosse Höhen wird in tiefer Höhenlagen geschlafen und Step by Step, aufgestiegen und wieder abgestiegen, bis die Höhe für den Gipfel-Push erreicht wird. Bei Beschwerden muss sofort abgestiegen werden.
Die Höhenanpassung bewirkt eine Erhöhung der Anzahl der Roten Blutkörperchen, wodurch mehr Sauerstoff zu den Zellen transportiert werden kann und somit die Leistung gesteigert wird.

Alternativ kann der veränderte Luftdruck in einem Höhenzelt Zuhause trainiert werden.  

Ausdauertraining

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Trainieren ist persöhnlich und kann nicht delegiert werden
Alle Trainings sind für Erwachsene konzipiert.
Mit einem massgeschneiderten Trainingsprogramm kannst du deine Fitness steigern.
Ich biete verschiedene Trainingspläne  und Trainingsarten an, die speziell auf die Anforderungen beim Trekking abgestimmt sind. Du wirst Kardioübungen absolvieren die deine Ausdauer verbessern, sowie Kraftübungen um deine Muskulatur zu stärken und muskuläre Disballancen auszugleichen. Die Trainings finden outdoor statt.
Nützliche Informationen zur Ernährung während des Trainings und deines Trekkings.  Zur Vorbereitung auf Höhenlagen absolvierst du Trainingseinheiten im Höhentraining. Ein ausgewogener und angepasster Speiseplan ist entscheidend für eine erfolgreiche Tour.

Treffe die Vorbereitungen für dein nächstes Abenteuer mit meinem professionellen Ausdauer- und Höhentraining. Hier findest du das Training für dich und deine individuellen Brdürfnisse.

Trainings-Instructor: Bühler Heidi Trainerin für Ausdauersportarten im Bergsport, AGSM-SMT Winter 3, WSL-SLF Schnee und Lawinen A, Schneeschuhtouren-Instructor, Höhenarbeiter 1, Trainer für Ausdauersportarten.
Excl: Reisespesen, Verpflegung und Getränke, Parkgebühren, Mietmaterial, Übernachtungskosten. (Wenn im Angebot nicht anders deklariert)

Daten 2024:
Zermatt: April-November: Daten individuell nach Anfrage und Buchungen.
Saas Fee: März-Oktober: So.-Do. Durchführung individuell auf Anfrage
Binn, Fäld und oder Ulrichen: Januar-Dezember: Durchführung individuell auf Anfrage
Grimselpass: July-Oktober:  Durchführng individuell auf Anfrage und Buchungen.

Kosten:
Workshop: Fr.185.- pro Person ab 2 Teilnehmer
Individualtrainings: Fr.45.- pro Person und Stunde (60Min)
1-Tages Training: Fr.350.- pro Person und Tag
(Details auf Anfrage)

Höhen-Trainings-Camp

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1-Tag Täaschalp "Surprise"
Du bist mit Wanderschuhen und Rucksack unterwegs.
Tour nach den Verhältnissen vor Ort.
Distanz: ca.10km. Trainingszeit: ca,5h

2.-Tag Täschalp "advanced"
Tour nach den Verhältnissen vor Ort
Distanz: ca.10km Trainingszeit: ca 5h.

Die Trainingssequenzen werden der Schneelage angepasst und könnengeändert werden.
Trainings-Instructor: Heidi Bühler

Daten 2024:
Mai: 14.-15. Weitere Daten individuell auf Anfrage

Kosten: 1 Tag: Fr.175.- pro Person bei 4 Anmeldungen
1Tag individuell: Fr.350.- pro Person
2 Tage: Fr. 305.- pro Teilnehmer bei 2 Anmeldungen
2 Tage: Fr. 530.- 1 Teilnehmer individuell 1 Anmeldung

Inclusive: 1x Nachtessen, 1x Frühstück, 1x Übernachtung,
Exclusive: Reisespesen, Gertänke und Verpflegung unterwegs,
(Bildnachweis: Heidi Bühler)

Wie entsteht Ausdauer?

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Ausdauertraining
Auf dem Weg zu deinem Ziel wirst du viele Trainingskilometer absolvieren und viele Gewichte stemmen um deine Kraft zu optimieren.
Mit einem koordinierten Trainingsplan kannst du dein Zeitmanagement steuern, um geziehlt und entspannt die Belastungseinheiten zu absolvieren und deine Erholung zu berücksichtigen.
Durch das stetige Wiederholen von Belastung und Entspannung, wird auch deine Ausdauerleistung verbessert. Trainingspausen sind das Elixier  des Ausdauertrainings. In dem für dich passenden Abstand zu den Belastungseinheiten gesetzt, wird sich der Erfolg unverzüglich einstellen.

Trainings-Instructorin: Bühler Heidi, Trainerin für Ausdauersport im Breitensport.
Daten auf Anfrage:
(ohne / kein training für:  Jogging, Velo, Gümmeler, E-Bike sind nicht im Angebot!)

Geziehlt die Sportartspezifische Belastung trainieren und die Erholung respeltieren.
Die Superkompensation ist der Grundbaustein jeder Trainingseinheit. Belastung und Erholung im richtigen Zeitabstand, ist das Geheimniss der stetig wachsenden Ausdauer. Den Trainingsreiz im richtigen Zeitpunkt gesetzt, garantiert ein permanentes  Wachstum.
Ein Trainingsplan der auf den Zielwettkampf hin erarbeitet wird, erleichtert die Steuerung des Trainings. "Ruhezeiten" sollen strikte eingehalten werden.
Die Trainings sind für Bergsport konzipiert.

In der Ruhe liegt die Kraft
Die Zellen der Muskulatur wachsen nur in der Ruhephase, deshalb ist es unabdingbar Erholungszeit einzuplanen.
Work-Live Ballance ist beim Training von Ausdauersportarten zu berücksichtigen. Das zeitaufwändige Training muss gut geplant werden, damit die Freude und der Spass daran erhalten bleiben.

Glykolyse-Lok

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Input und Output
Von der Ernährung zur Energie = Kraft und Ausdauer.
Was du einnimmst und einatmest, wird im Körper verarbeitet und beeinflusst deineLeistungsfähigkeit.

News

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Man wird aussergewöhnlich, in dem man aussergewöhnliche Methoden probiert. Shi Heng Yi

Alle Touren, Kurse und Workshops sind für Erwachsene konzipiert.
Tour-Programm links in der Navigationsliste/Tour program left in the navigation bar./Programme de la visite à gauche dans la barre de navigation
Alle angebote sind kostenpflichtig.
Keine WhatsApp-Gruppe verfügbar.
Buchung über diese Website bis um 17.00 Uhr am Vortag!


Höhensnpassungs-Training
Du lernst die Grundlagen, die Wirkungsweise des Höhentrainings und führst dieses gleich aus. Die Wirkung daraus wirst du bald spüren.
Daten täglich ab 2500m

High altitude adaptation training
You will learn the basics of how altitude training works and carry it out straight away. You will soon feel the effect.
Dates dayli from 2500m
Formation d`adaptation en altitude
Vous apprenez les bases du fonctionnement de l`entrainement en altitude et  vous le faites immédiatement. Tu en ressentiras bientot l`effe
Dates: Quotidiennement de 2500m

Lawinen-Workshop Summer Edition
Special: Was macht die Lawinenzone im Sommer?

Buchung über diese Webseite
Daten und Ort auf "Lawinen-Workshop":
1-Tag: Januar-Mai 2024:
Planung, Einzelhang Beurteilung, Faktor Mensch
Alarmieren, LVS-Suche, Bergung, Risikomanagement
. Nach den Richtlinien von SMT-SBV / WSL-SLF. Auch für Skitourer geeignet.
Booking: Täglich individuell  bis um 17.00 Uhr am Vorabend.

Kurs-Instructor: Bühler Heidi, Snowshoe tour instructor, SMT-SBV Winter3 zert, WSL-SLF Schnee und Lawinen A,  AdA ZA-DL SVEB1 zert.
Fr.185.- pro Teilnehmer ab 2 Buchungen!
Daten unter "Lawinen-Workshop"

Cours Avalanche édition d`été: Special, Que fait la zone avalancheuse en été? voir "Lawinen-Workshop"
Course Avalanche Summer edition: Special, What does the avalanche zone do in summer? Look at "Lawinen-Workshop"

Geführte Bergwander-Tour "Surprise":
April-Mai  = Kombitour
Täglich buchung über diese Webseite.
Zeit/Time/Heure: 4-6h / ascent/ descent: 450-1200hm.
Distanz: 7-14km.

Level: easy-medium. Auf ihre Bedürfnisse abgestimmt.
Tour-Instructor: Immer von Bühler Heidi personell geführt.
Anmeldung über diese Webseite ist erforderlich!
Anmeldung bis um 17.00 Uhr am Vortag.
Die Touren werden nach den Schneebedingungen und dem Können der Teilnehmer gestaltet. 
Booking über das Buchungsformular unten. Beschreibung unter "Schneeschuh-Touren".

Randonnée "surprise" en Montagne:
Avril-Mai = Cirquit combiné, randonnée et raquettes.
Visite guidée en raquettes
toute le jour.
Reservation via ce site
La visite exacte sera annoncée la veille et est concue en fonction des conditions et des participants.
Instructeur de tour: Bühler Heidi, personell Guide de randonnée en raquettes.
SBV-AMT hiver 3, SLF-WSL neige et avalanches A. SVEB1.
Renseignements jusqu`à 17h le jour d`avant. L`inscription est obligatoire. Réservation via le formulaire de réservation. Prix a la liste de "Prix".

Daily mountain hiking tour "surprise"
April-Mai = combination tour: hiking and snowshoe
Dayly bookable. Reservation via this website.
The exact tour will be announced the day before and is designed according to the snow conditions and the participants.
Tour instructor: Bühler Heidi, personell Snowshoe tour guide. ABV-AMT winter 3, SLF-SMT snow and avalanches A. SVEB1.
Registration and information until 5 p.m. the day before. Registration is mandatory. Booking via the booking form. Price in the list "Price"

Gletscher-Worhshop:
Zermatt, Saas Fee, Grimselpass, Gstaad,
2024: 
Daten: Täglich Januar-Dezamber
Booking über diese Webseite! Informationen findest du in der "Navigationsliste" links, oben. "Gletscher-Workshop"
Inalt: Wie funktioniert ein Gletscher, Gletscherwachstum und Gletscherschmelze, Hydrologie des Gletschers, Schutt bedeckte Gletscher, Zukunftsprognosen, Mikroplastik auf dem Gletscher,  usw..
Inclusive: Kursleitung durch Heidi Bühler persönlich, AGSM-SMT Winter niveau 3, cert. WSL-SLF Schnee und Lawinen A, Schneeschuhtouren- und Bergwander-Instructor, SVEB1 cert, usw...
Anmeldung und Auskunft siehe "Gletscher-Workshop"
Anmeldung zu den Workshops  jeweils
bis 17.00 Uhr am Vortag. Ihre Anmeldung ist erforderlich. 

Atelier de Glacier:
Zermatt,  Binn, Grimselpass, Gstaad:
Reservation via ce site.
2024: Janvier - Dezembre  sur demande, quotidien.
Les informations se trouvent dans le "bare de navigation" en haut à gauche.. "Atelier de glaciers" 
Thèmes: Comment fonctionne un Glacier? Croissance et fonte des glaciers,Hydrologie du glacier, Glaciers couverts se débris, Prévisions futures, Microplastics on the glacier, etc...
Instructeur de course: Bühler Heidi personell, snowshoe hiking Guide zert.,
SMT-SBV Hiver 3, WSL-SLF neige et avalanches A, SVEB1
Ces cours sont également organisés individuellement, à la date souhaitée.

Inscription et renseignements jusqu`en 17.00 h. le jour d`avant. L`inscription est obligatoire.

Glacier-Workshop:
Zermatt,  Binn, Grimselpass, Gstaad
Reservation via this website!
2024:
Januar - Dezamber: daily on request.
Information can be  found in the "navigation bar" on the top left "Glacier- Workshop"
Topic: How does a glacier works? Glacier growth and melting, Hydrology of the glacier, Debris covered glaciers, Future forecasts, Microplastiques sur le glacier, etc..
Cours  instructor by Heidi Bühler personell, Snowshoe tour- and mountain hiking Instructor cert, SMT-AGSM winter 3 cert, WSL-SLF snow and avalanches A, trainer for endurance sports cert, FESA1

These courses are also organized individually, on your desired date.

Registration and information until 5 p.m. the day before. Registration is required.  Price Fr.185.- each person.

Workshop-Sicher Bergwandern
Heiligkreuz- Binntal VS/ Zermatt 
Daten und Zeit auf Anfrage
Workshop-Instructor: Buehler Heidi
Atelier randonnée en montagne en toute sécurité
Heiligkreuz-Binntal/ Zermatt
Dates sur demande
Instructor d`atelier: Buehler Heidi

Safe mountain hiking workshop
Heiligkreuz- Binntal/ Zermatt
Dates on request
Workshop-Instructor: Buehler Heidi

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